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Un jour je fais 6 séries de 15 pompes, et l'autre jour 2 séries de 140 abdos + 2 séries de 60 avec une autre position. Après tant de mois j'ai eu quelques résultats, mais sur les abdos j'ai toujours une maudite couche de graisse, bon c'est vrai que j'ai pris des kilos mais je mange beaucoup de protéines par jour tout de même. Une traction correctement exécutée n’implique pas de balancement, mais dépend uniquement de votre puissance de dos et de bras (sauf dans un seul sport : le crossfit). Top 4 des exercices de dos à la barre de tractions. Retrouvez dans cette vidéo les 4 meilleurs exercices de dos que vous pouvez réaliser avec une barre de traction. Squats avec barre, fentes avec disques de charge sur la poitrine (5 ou 10 kg) et élévation latérale des coudes avec haltères. Top pour une combinaison parfaite ! >>découvrez aussi des séances complètes de renfo au poids de corps et avec poids libres dans les vidéos de vital ! Une barre de traction extérieure est un équipement grâce auquel vous pouvez effectuer des exercices au poids de corps, avec une particularité, c’est que votre entraînement se fera à l’extérieur. L’exécution de plusieurs figures sur une barre de traction requiert de l’espace, ce qui est limité dans la plupart des maisons. Pourtant, il existe des moyens très simples pour se muscler. Les barres de traction pour la musculation en sont un. Pas besoin de beaucoup de place. Les barres de traction pour la musculation se fixent dans l’encadrement de votre porte. Les barres de porte n’ont même pas besoin d’être fixées avec des vis. Et le problème de ce type de déséquilibre, c'est le risque de blessure qu'il entraîne. Donc n'oubliez pas : mettez autant d'intensité pour muscler le dos que pour muscler les pectoraux. Vous pouvez déroger à cette règle pendant quelques semaines, pour rattraper un retard, mais il ne faut pas que cela devienne une habitude. Que vous soyez un débutant ou un expert dans le domaine de la musculation, vous connaissez certainement les bienfaits de la barre de traction. Ce matériel est un des plus basiques. Mais il est, pourtant, l’un des plus complets et donc des plus simples et pratiques à utiliser. Et pour cause, le mouvement de traction est un exercice qui travaille les muscles au complet. Chaise romaine : plus qu’une barre de traction sans fixation. Avec cette chaise romaine, plus besoin de fixer votre barre de traction sur un cadran de porte (et de l’abimer) ! cet équipement de musculation vous permet de réaliser les exercices suivants : tractions en supination (chin-up) pour se muscler les biceps et les dorsaux. Avoir une barre de traction à la maison est vraiment un réel plaisir pour les personnes qui n’ont pas assez de temps pour se déplacer dans les salles de sports. Dans cet article, nous vous avons préparé quelques exercices à faire avec votre équipement si vous voulez avoir des abdominaux incroyables. La barre de traction sans fixation : généralement dotée d’une barre télescopique, elle s’adapte aux encadrements de porte comme aux couloirs. Son principal avantage est qu’elle est facile et rapide à installer mais elle propose peu de prises différentes et elle ne convient bien souvent pas aux sportifs qui dépassent les 100/120 kg. Les muscle-ups peuvent être réalisés soit avec une barre de traction muscle-up additionnelle ou bien avec la barre multifonctions en la tournant à 180° vers l'arbre. Les muscle-ups sont une combinaison de tractions, d'ajustement de la prise en main, et de dips.

 

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